محتويات الموضوع
علاج الشد العضلي في الفخذ اليمين والشمال.. لا يقتصر الشدّ العضلي على ممارسة الرياضة فقط، بل قد ينتج عن أسباب مختلفة أخرى.
لذلك يقدم لكم موقع تفسير، بعض النصائح لتجنب حدوث الشد العضلي وبعض الطرق المنزلية للعلاج.
بعض الطرق العلاجية للشد العضلي في المنزل
1- يمكنك من خلال الضغط بقطعة قماش ساخنة أو بوسادة التدفئة أو القربة.
2- استخدام قطعة قماش باردة أو بالثلج بعد لفه بالفوطة.
3- عند التعرض للإصابة في الفهد اليمين أو الشمال، ما عليك إلا سحب القدم على طولها يساعد في تمدد العضلة ويخفف الألم.
4- في حالة لم يفلح التمارين السابق، يمكنك تناول دواء مضاد للالتهاب كالأيبوبروفين الذي يساعد على ارتخاء وتمدد العضلة.
5- في حالة كان التشنج العضلي يصيبك بكثرة أو كان بسبب ظروف صحية ما عندها إلا الذهاب إلي طبيبك فقد يشار عليك بعض الأدوية أو المكملات الغذائية التي تساهم في تخفيف التشنج العضلي لديك خصوصا خلال النوم.
6- يجب عمل اختبار الدم، إن وجد نقص في مستويات المعادن في دمك، من الممكن شراء مكملات الكالسيوم والبوتاسيوم من الصيدلية.
بعض النصائح لتجنب التشنج العضلي
- الابتعاد عن القيام بتمارين المؤدية دائما إلي حدوث لتشنج عضلات معينة.
- يجب عليك حافظ على التمدد والإحماء قبل القيام بممارسة الرياضة، قد يكن نسب الإصابة أقل، نتائج عدم الإحماء كارثية أكثر مما تظن.
- عدم بممارسة الرياضة مباشرة بعد تناول وجبة الطعام.
- قلل من استهلاك الكافيين في حياتك
- يجب عليك حافظ على شرب كميات كافية من الماء وتجنب الجفاف، وارفع استهلاكك للماء خلال تمارينك الرياضية.
- الإهتمام باستهلاك كميات كافية من الكالسيوم والبوتاسيوم خلال النظام الغذائي اليومي.
- استشارة طبيبك في احتمالية حصولك علي بعض مكملات الفيتامينات لتتأكد وتطمئن حول حصول عضلاتك على كميات كافية من المغذيات.