محتويات الموضوع
روشتة علاج أسرع طريقة للتخسيس.. يبحث الكثير من النساء والرجال عن كيفية التخلص من الدهون والوصول الي الجسم الرياضي.
لذا يقدم لكم « موقع تفسير »، خلال التقرير التالي نستعرض لكم نصائح وإرشادات يمكنك من خلالها التخسيس والوصول للجسم المثالي.
روشتة علاج أسرع طريقة للتخسيس
إن أسرع طرق التخسيس تتضمن إتباع النصائح والإرشادات، كالآتي:
1- شرب الكثير من الماء:
قبل كل وجبة رئيسة أو وجبة خفيفة يجب شرب كوبًا من الماء، حيث أن الكثيرين يخلطون بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش وفي الواقع يمكن إقصاء الشعور بالجوع بواسطة كوب من الماء بدلًا عن الامتلاء بالمزيد من السعرات الحرارية.
2- إختيار الوجبات الطعام الليلية بحكمة
الأكل اللاواعي يحدث في معظم الأحيان بعد وجبة العشاء، وعند الاسترخاء مع العائلة أو أمام التلفاز، لذا هناك خيارين، وهما ما يلي:
- إغلاق باب المطبخ بعد ساعة معينة في المساء.
- تناول وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية حتى 100 سعرة حرارية، مثل: نصف كرة من الايس كريم.
3- تناول الأطعمة المفضلة لكن بكميات محددة
ينصح بتناول القليل من الأطعمة المحببة بدلًا عن الإمتناع تمامًا عن تناولها، حيث أن الاعتدال هو المفتاح لأسرع طرق التخسيس.
4- تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم
تناول سعرات حرارية أقل من المطلوب يمكن أن يشكل تحديًا بالنسبة، إذ وجد أن الأشخاص الذين يتناولون 4 – 5 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلًا عن 3 كبيرة ينجحون بشكل أفضل في السيطرة على الشهية وعلى وزنهم.
وجبة العشاء بين السابعة والثامنة ينبغي أن تكون آخر وجبة في اليوم.
5- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة
البروتين هو أكثر مغذ يشعر الجسم بالامتلاء، فهو مشبع أكثر من الكربوهيدرات والدهون، كذلك يساعد البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات ويشجع على حرق الدهون، لذا يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة، مثل:
- الجبن.
- اللحوم الخالية من الدهون.
- فول الصويا.
- المكسرات.
- الفاصوليا.
- البيض.
6- ملء المطبخ بالطعام المريح والصحي:
المطبخ الذي تكون فيه وجبات جاهزة للأكل وللتسخين يساهم في نجاح الحفاظ على الوزن، لذا يجب الحرص على أن تتوافر الأطعمة الاتية في المطبخ:
- المعكرونة من القمح الكامل.
- الجبن قليل الدسم.
- الطماطم المعلبة.
- الفاصوليا المعلبة.
- البقوليات المطبوخة والمجمدة.
- الكثير من الخضروات والفواكه الطازجة.
7- تناول وجبة الفطور دائمًا
ينصح بتناول وجبة إفطار غنية بالألياف، مثل: حبوب الصباح الكاملة والغنية بالألياف والفقيرة بالسكريات مع الحليب الخالي من الدسم والفواكه.
8- الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب السمنة
وجود الرقائق المقلية في الحقيبة والايس كريم في الثلاجة أمر جدًا ضار بالوزن، لذا يجب تقليل تواجدها في المنزل للحد من تناولها.
9- النوم بشكل كافي
عند عدم الحصول على قسط كاف من النوم فإن الجسم ينتج كميات أكبر من هرمون الغريلين (Ghrelin Hormone) الذي يحفز الجوع، ويقل إنتاج هرمون اللبتين (Leptin hormone) الذي يحفز الشعور بالشبع.
10- ممارسة التمارين الرياضية
إن التمارين الرياضية هام لخسارة الوزن الصحية وشد الجسم.